병아리콩 + 한줌 견과, 효능, 칼로리, 섭취 주의사항

 

요즘 다이어트와 혈당 스파이크 등 건강을 위한 식단에 관심이 많습니다. 특히 견과류나 병아리콩에 대한 관심이 높아 지고 있는데요. 병아리콩+한줌견과는 가격도 저렴하고 쉽게 구매할 수 있어서 좋은 건강식으로 선호도가 높습니다. 과연 이 두가지를 같이 먹으면 어떨까요? 건강을 위해 병아리콩과 한줌 견과를 함께 먹는 것은 매우 유익한 조합입니다. 두 식품 모두 식물성 단백질, 건강한 지방, 식이섬유, 비타민과 미네랄이 풍부해 혈당 조절, 다이어트, 장 건강, 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

1.  병아리콩 + 견과류 조합의 장점

1️⃣ 단백질과 지방의 균형 → 포만감 증가

• 병아리콩: 식물성 단백질 + 풍부한 식이섬유
• 견과류: 건강한 불포화지방 + 단백질

이 조합은 식사 간 간식으로 먹을 때 혈당 급등을 막고 폭식을 예방해 줍니다. 운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충에도 효과적입니다.

2️⃣ 혈당 조절 및 당뇨 예방

• 병아리콩: 저혈당지수(GI) 식품 → 혈당 서서히 상승
• 견과류: 건강한 지방으로 인슐린 저항성 개선

혈당 스파이크 방지에 탁월하며 당뇨 또는 고혈당이 걱정되는 분들에게 추천됩니다.

3️⃣ 심혈관 건강 보호

• 병아리콩: LDL 콜레스테롤 감소, 혈관 보호
• 견과류: 오메가-3, 마그네슘 → 혈압 안정화

고혈압, 고지혈증, 심장 질환 예방에도 효과적입니다.

4️⃣ 장 건강 & 소화 기능 개선

• 병아리콩: 불용성/수용성 식이섬유 → 장내 유익균 증가
• 견과류: 마그네슘과 지방으로 장운동 촉진

변비 해소, 장내 환경 개선에 좋은 건강한 간식입니다.

 

2.  섭취 시 주의사항

• 과다 섭취 주의: 식이섬유 & 지방 함량 높아 가스, 복부팽만 가능
• 통풍 환자 주의: 병아리콩 및 일부 견과류(땅콩, 캐슈넛)는 퓨린 함량 높음
• 가공 견과류 피하기: 무염, 무가당, 로스팅 견과류 추천

하루 적정량: 병아리콩 50~100g + 견과류 20~30g(약 한 줌)

 

추천 한줌견과

 

 

3. 추천 섭취 방법

• 샐러드 토핑: 병아리콩 + 견과류 + 채소
• 오트밀/요거트: 요거트 + 병아리콩 + 견과류 + 꿀
• 볶아서 간식: 구운 병아리콩 + 무염 견과류

 

4.  결론

병아리콩과 한줌 견과, 함께 먹어도 될까? → 정답은 YES!
단백질, 식이섬유, 건강한 지방의 완벽한 조합으로 혈당 조절, 다이어트, 장 건강, 심혈관 건강에 효과적입니다. 단, 올바른 양과 방식으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

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